Painonhallinta on varma joskin hidas tie tavoitepainosi saavuttamiseksi. Pienet arkiset muutokset elämäntavassa ja ruokailutottumuksissa johtavat laihtumiseen – ilman dieettiä ja tietoista laihduttamista.

Painonhallinnan perusajatuksena on huomion siirtäminen kiloista omiin elämäntapoihin. Laihduttaminen korvataan tällöin tietoisilla valinnoilla, jotka koskevat päivittäistä liikkumista ja jokapäiväisiä ruokailutottumuksia.

Tee pieniä konkreettisia muutoksia

Tällöin saavutat tavoitteesi, kun teet vähittäisiä elämäntapamuutoksia: hurjan kuntoilurääkin sijaan lisäät liikuntaa vähitellen, niin että kykenet koko ajan nauttimaan siitä. Sen sijaan että kieltäytyisit kaikista herkuista saatat vaihtaa kevytmaidon rasvattomaan maitoon.

Tämänkaltaiset muutokset pudottavat helposti vuoden mittaan painoasi useiden kilojen verran.

Jos valitset painonhallinnan tien, täytyy sinun oppia tekemään yksinkertaisia ja tarpeeksi konkreettisia päätöksiä. Sen sijaan että asetat tavoitteeksesi syödä enemmän kasviksia, voit esimerkiksi vaihtaa arkijuuston kevytjuustoon.

Kenties syöt nykyään Emmental-juustoa kolme siivua päivässä — eli noin 30 grammaa juustoa. Jos vaihdat Emmentalin 17 % rasvaa sisältävään kevytjuustoon, vältät vuoden mitta

an 16 000 kcal verran energiaa. Se vastaa hiukan yli kahta kiloa painoa!

Saatat juoda maitoa kolme lasillista päivässä. Maito onkin terveellinen juoma – mutta myös kevytmaito sisältää yllättävän paljon kaloreita. Jos olet tähän saakka ju
onut kevytmaitoa, sen vaihtaminen rasvattomaksi maidoksi auttaa sinua säästymään 24 000 kcal energiamäärältä vuodessa. Se tarkoittaa yli kolmea kiloa vyötäröllä!

Painonhallinta pitää elämämän mukavana

Pelkästään leivän päällä syömäsi juuston vaihtaminen kevytjuustoksi ja maidon vaihtaminen rasvattomaksi vievät siis sinulta viisi kiloa painoa vuodessa!

Sen sijaan voit hyvin säilyttää satunnaiset herkkuhetkesi ilman, että painonhallinta järkkyisi siitä suuremmin. Voit hyvin syödä vaikkapa kakkupalan joka toinen viikko, sillä niistä kertyy vuoden mittaan vain 5000 kcal.

Painonhallinta tehoaa nopeaa dieettiä varmemmin juuri siksi, että elämäsi säilyy koko ajan mukavana. Silloin sinulla ei ole houkutusta palata aikaisempiin ruokailutottumuksiisi — ethän ole joutunut luopumaan mistään!