Haluatko laihtua helposti noudatettavan, valmiiksi suunnitellun dieetin avulla? Tulosta tästä itsellesi Scarsdalen dieetin mukainen ruokalista, niin dieettiä on helppo noudattaa!
Scarsdalen dieetti on niukkaenerginen kahden viikon mittainen dieetti, jonka avulla pääset nopeasti eroon liikakiloista.
Dieetti sisältää hyviä hiilareita, proteiinia, kuituja ja runsaasti vitamiineja. Alkoholi, sokerit, valkoiset jauhot ja tärkkelyspitoiset kasvikset on kuitenkin jätettävä kahdeksi viikoksi pois ruokavaliosta.
Tiukan kahden viikon dieetin avulla monet ovat laihtuneet 3-8 kiloa, joten tämä sopii mainioksi lähtölaukaukseksi pitkäjänteiselle painonhallinnalle.
Aamiainen
Scarsdalen dieetin aamiainen on joka päivä samanlainen:
- puolikas greippi tai sopiva kauden hedelmä
- siivu täysjyväleipää ilman levitettä
- kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa
Maanantai
Lounas:
- leikkeleitä
- tomaattia
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Päivällinen:
- kalaa tai äyriäisiä, lisukkeeksi salaattia
- siivu täysjyväleipää
- greippi tai muu hedelmä
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Tiistai
Lounas:
- vähärasvainen jauhelihapihvi
- tomaatteja, salaattia, selleriä, kurkkua
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Päivällinen:
- hedelmiä tai hedelmäsalaatti tuoreista hedelmistä
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Keskiviikko
Lounas:
- tonnikalasalaatti
- kauden hedelmä (esimerkiksi greippi tai vesimelonia)
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Päivällinen
- Uunissa valmistettua vähärasvaista lihaa tai kalaa
- salaattia, tomaattia, kurkkua, selleriä
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Torstai
Lounas:
- kaksi keitettyä kananmunaa
- raejuustoa
- kesäkurpitsaa, vihreitä papuja ja tuoreita tomaatteja
- siivu täysjyväleipää
- kuppi kahvia tai teetä, ei sokeria eikä maitoa
Päivällinen
- Uunissa valmistettua vähärasvaista lihaa tai kalaa
- pinaattia, paprikaa ja vihreitä papuja
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Perjantai
Lounas:
- vähärasvaista juustoa
- pinaattia
- siivu täysjyväleipää
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Päivällinen:
- kalaa tai äyriäisiä, lisukkeeksi salaattia
- siivu täysjyväleipää
- salaattia, raakoja tai höyrytettyjä kasviksia
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Lauantai
Lounas:
- hedelmiä tai hedelmäsalaatti tuoreista hedelmistä
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Päivällinen:
- grillattua kanaa
- tomaatteja ja salaattia
- greippi tai muu hedelmä
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Sunnuntai
Lounas:
- kalkkunan tai broilerin filettä
- tomaattia, porkkanoita, kaalisalaattia, kukkakaalia
- greippi tai kauden hedelmä
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Päivällinen:
- grillipihvi
- salaattia, kurkkua, selleriä, tomaatteja
- ituja
- kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä
Scarsdalen dieetin toinen viikko
Scarsdale-dieetin toisen viikon voit toteuttaa ensimmäisen viikon tapaan.
Halutessasi voit vaihdella päivien järjestystä tai tehdä muita pieniä muutoksia ruokalistaan.