Smoothie on laihduttajan ystävä: se on nopea valmistaa, täyttävä ja ravintoarvoiltaan erinomainen – kun sen koostaa fiksusti.
Välipalaksi, aamupalaksi tai iltapalaksi sopiva smoothie auttaa pitämään verensokerin tasaisena, näläntunteen loitolla ja mieliteot hallinnassa.
Tämä artikkeli tarjoaa viisi reseptiä, joissa yhdistyvät proteiini, kuitu ja hyvät rasvat.
Mukana myös vähemmän tunnettu mutta erinomainen ainesosa: keitetyt valkoiset pavut.
1. Vihreä rasvanpolttaja
Ainekset:
- 1 dl pakastettua pinaattia tai lehtikaalia
- ½ avokado
- 1 dl kevytrahkaa
- 1 dl kylmää vettä tai mantelimaitoa
- ½ vihreä omena
- Mehu ½ limestä
- Pala tuoretta inkivääriä (noin 1 cm)
Valmistus:
Soseuta kaikki ainekset tehosekoittimessa. Lisää halutessasi jääpaloja.
? Runsaasti kuitua, terveellisiä rasvoja ja raikasta makua.
2. Marjaisa proteiinismoothie
Ainekset:
- 1 dl mustikoita
- 1 dl vadelmia
- 1 mitallinen heraproteiinijauhetta (vanilja tai maustamaton)
- 1 dl maustamatonta jogurttia
- 1 dl vettä tai kauramaitoa
- 1 tl chia-siemeniä
Valmistus:
Sekoita sileäksi ja anna tekeytyä hetki, jotta chia-siemenet turpoavat.
? Täydellinen treenin jälkeinen palauttava laihduttajan smoothie.
3. Banaaninen kahvismoothie
Ainekset:
- 1 pakastettu banaani
- 1 dl kylmää kahvia
- ½ dl maitorahkaa
- 1 dl kauramaitoa
- 1 rkl kaurahiutaleita
- Ripaus kanelia
Valmistus:
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa. Erinomainen laihduttajan smoothie aamu- tai välipalaksi.
? Luonnollista energiaa ja kahvin makua ilman lisättyä sokeria.
4. Raikas kurkku-kiwi-smoothie
Ainekset:
- ½ kurkku
- 1 kiwi
- ½ vihreä omena
- 1 dl maustamatonta jogurttia
- ½ dl vettä
- 1 tl pellavansiemeniä
- Mehu ½ sitruunasta
Valmistus:
Kuori ja paloittele ainekset, sekoita tehosekoittimessa. Lisää jääpaloja, jos haluat viileämmän juoman.
? Kevyt ja virkistävä – sopii hyvin iltapäivän janonsammuttajaksi.
5. Suklainen iltapala-smoothie
Ainekset:
- 1 dl maitorahkaa
- 1 rkl raakakaakaojauhetta
- ½ banaani
- 1 dl mantelimaitoa
- 1 tl kauraleseitä tai psylliumia
- Ripaus vaniljaa
Valmistus:
Sekoita ainekset ja anna seistä muutama minuutti, jotta rakenne paksuuntuu.
? Taltuttaa makeanhimon ilman huonoa omaatuntoa.
6. Pehmeä papusmoothie (uusi resepti)
Ainekset:
- ½ dl keitettyjä valkoisia papuja (huuhtele hyvin)
- ½ banaani
- 1 dl mantelimaitoa
- 1 rkl kaurahiutaleita
- ½ tl kanelia
- 1 tl hunajaa (valinnainen)
Valmistus:
Sekoita kaikki ainekset sileäksi. Lisää tarvittaessa hieman nestettä halutun koostumuksen mukaan.
? Valkoiset pavut tuovat laihduttajan smoothieen proteiinia, kuitua ja silkkisen rakenteen – ilman että maku kärsii.
Muista proteiini!
Laihduttajan smoothie voi olla muutakin kuin marjoja ja jogurttia. Kun mukana on proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja – kuten valkoisia papuja, rahkaa tai siemeniä – smoothie pitää nälkää ja tukee painonpudotusta ilman dieettimäistä fiilistä. Kokeile rohkeasti uusia yhdistelmiä ja löydä omat suosikkisi!