Kolmen tunnin dieetin idea on yksinkertainen: syöt kevyesti kolmen tunnin välein. Silloin nälkä pysyy kaukana, etkä sorru ahmimaan. Dieetin kesto on neljä viikkoa.
Kolmen tunnin dieetti perustuu kuntosalivalmentaja Jorge Cruisen kirjaan The 3-hour Diet. Kolmen tunnin dieetti seurasi Cruisen edellistä menestyskirjaa, joka lupasi kohottaa kuntoa kahdeksan minuutin kunto-ohjelmalla.
Kolmen tunnin dieetti sisältää paljon ajatuksia, joihin olemme törmänneet muissakin laihdutusohjelmissa. Kyse on vähäkalorisesta dieetistä, joka sallii myös hiilarit.
Säännölliset kevyet ateriat pitävät nälän kaukana
Dieetti nostaa säännöllisen ruokailurytmin laihduttamisen kannalta keskeiseksi tekijäksi. Kolmen tunnin välein aterioiminen
- suojaa nälältä
- pitää verensokerin tasaisena
- kuluttaa kaloreita myös ruuansulatukseen.
Kolmen tunnin dieetti eroaa esimerkiksi Timothy Ferrisin neljän tunnin dieetistä siinä, että dieetti ei kiinnitä erityistä huomiota hiilareihin. Kyse ei siis ole vähähiilarisesta dieetistä. Lisäksi dieetti sallii huomattavaa vaihtelua päivittäisissä aterioissa.
Kolme ateriaa, kaksi välipalaa ja yksi herkku
Dieetti sisältää joka päivä kolme kevyttä (noin 400 kcal) ateriaa:
- aamiaisen
- lounaan
- päivällisen.
Näiden lisäksi laihduttaja syö joka päivä kaksi kevyttä välipalaa (100 kcal) ja yhden pienen herkkupalan (50 kcal).
Näin päivän kalorimääräksi tulee varsin pieni 1450 kaloria, mikä varmasti riittää pudottamaan useimpien painoa varsin vauhdikkaasti.
Päivän ateriat sisältävät yleensä hiukan kevyttä, vähärasvaista lihaa, kasviksia ja toisinaan myös perunaa, riisiä tai vaikkapa kuskusia.
Cruisen kirja helpottaa dieetin noudattamista
Monen muun yhdysvaltalaisen dieetin tavoin tarkat dieettiohjeet saa vain pulittamalla rahaa. Tässä tapauksessa tarvitset Cruisen kirjan, joka sisältää esimerkiksi neljän viikon ruokalistat.
Valmis vähäkalorinen ruokalista auttaa varmasti monia pysymään kevyessä dieetissä neljän viikon ajan. Useimmat ruokavalion edellyttämät raaka-aineet on helppo hankkia myös suomalaisista ruokakaupoista ja supermarketeista.
Oletko kokeillut kolmen tunnin dieettiä? Kerro kokemuksistasi kommenteissa, niin muut voivat oppia sinun havainnoistasi!