Dukanin dieetti alkoi armottomalla hyökkäyksellä. Sitä seurasi painonpudotus ja tasaus. Nyt on aika siirtyä tavoitepainon ylläpitoon.
Dukanin dieetti saattoi ensimmäisinä päivinä ja viikkointa tuntua rajoittavalta. Kenties et ole tottunut syömään näin paljon lihaa. Dukan saattaakin tuntua lihansyöjän unelmadieetiltä.
Dieetin neljäs vaihe antaa sinulle jälleen uusia vapauksia muiden vähähiilihydraattisten ruokavalioiden tapaan. Voit siis ottaa aikaisempaa rennommin, kunhan et repsahda entiseen hiilaripitoiseen elämäntapaasi.
Ylläpito alkaa, kun olet pysynyt muutaman kuukauden tavoitepainossasi.
Neljännen vaiheen ruokavaliossa palaat lähes normaaliin
Ylläpitovaiheessa voit syödä muuten normaali-ihmisen tavoin, mutta sinun on edelleen kärsittävä joka viikko yksi Dukanin dieetin proteiinipäivä.
Tässä vaiheessa ruokailutottumuksesi ovat todennäköisesti muuttuneet jo niin paljon, että terveellinen ruokavalio on sinulle jo pysyvä tapa.
Siksi Dukanin dieetin seuraamiseksi riittää kolmen yksinkertaisen säännön noudattaminen:
- syö kolme lusikallista kauraleseitä joka päivä
- kävele raput aina kun mahdollista
- pidä yksi proteiinipäivä viikossa.
Yksinkertaista, vai mitä?
Teoriasta käytäntöön
Dukanin dieetin lupaus kuulostaa hyvältä. Aluksi kymmenen päivää noudatat tiukkaa proteiiniruokavaliota, sen jälkeen saat lisätä kasviksia ja hiilareita vaiheittain.
Lopulta saat syödä lähes vapaasti ja kuitenkin painosi pysyy vakaana.
Neljännessä vaiheessa proteiinipäivän tarkoitus on pitää sinut kurissa. Jos painosi uhkaa nousta uudestaan, voit palata viikoksi hyökkäysvaiheeseen — silloin painosi pysyy kurissa!
Oletko sinä kokeillut Dukan-dieettiä? Onnistuitko painonpudotuksessa, oletko säilyttänyt tavoitemittasi?