Haluatko laihtua helposti noudatettavan, valmiiksi suunnitellun dieetin avulla? Tulosta tästä itsellesi Scarsdalen dieetin mukainen ruokalista, niin dieettiä on helppo noudattaa!

Scarsdalen dieetti on niukkaenerginen kahden viikon mittainen dieetti, jonka avulla pääset nopeasti eroon liikakiloista.

Dieetti sisältää hyviä hiilareita, proteiinia, kuituja ja runsaasti vitamiineja. Alkoholi, sokerit, valkoiset jauhot ja tärkkelyspitoiset kasvikset on kuitenkin jätettävä kahdeksi viikoksi pois ruokavaliosta.

Tiukan kahden viikon dieetin avulla monet ovat laihtuneet 3-8 kiloa, joten tämä sopii mainioksi lähtölaukaukseksi pitkäjänteiselle painonhallinnalle.

Aamiainen

Scarsdalen dieetin aamiainen on joka päivä samanlainen:

• puolikas greippi tai sopiva kauden hedelmä
• siivu täysjyväleipää ilman levitettä
• kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa

Maanantai

Lounas:

• leikkeleitä
• tomaattia
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Päivällinen:

• kalaa tai äyriäisiä, lisukkeeksi salaattia
• siivu täysjyväleipää
• greippi tai muu hedelmä
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Tiistai

Lounas:

• vähärasvainen jauhelihapihvi
• tomaatteja, salaattia, selleriä, kurkkua
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Päivällinen:

• hedelmiä tai hedelmäsalaatti tuoreista hedelmistä
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Keskiviikko

Lounas:

• tonnikalasalaatti
• kauden hedelmä (esimerkiksi greippi tai vesimelonia)
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Päivällinen

• Uunissa valmistettua vähärasvaista lihaa tai kalaa
• salaattia, tomaattia, kurkkua, selleriä
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Torstai

Lounas:

• kaksi keitettyä kananmunaa
• raejuustoa
• kesäkurpitsaa, vihreitä papuja ja tuoreita tomaatteja
• siivu täysjyväleipää
• kuppi kahvia tai teetä, ei sokeria eikä maitoa

Päivällinen

• Uunissa valmistettua vähärasvaista lihaa tai kalaa
• pinaattia, paprikaa ja vihreitä papuja
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Perjantai

Lounas:

• vähärasvaista juustoa
• pinaattia
• siivu täysjyväleipää
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Päivällinen:

• kalaa tai äyriäisiä, lisukkeeksi salaattia
• siivu täysjyväleipää
• salaattia, raakoja tai höyrytettyjä kasviksia
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Lauantai

Lounas:

• hedelmiä tai hedelmäsalaatti tuoreista hedelmistä
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Päivällinen:

• grillattua kanaa
• tomaatteja ja salaattia
• greippi tai muu hedelmä
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Sunnuntai

Lounas:

• kalkkunan tai broilerin filettä
• tomaattia, porkkanoita, kaalisalaattia, kukkakaalia
• greippi tai kauden hedelmä
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Päivällinen:

• grillipihvi
• salaattia, kurkkua, selleriä, tomaatteja
• ituja
• kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä

Scarsdalen dieetin toinen viikko

Scarsdale-dieetin toisen viikon voit toteuttaa ensimmäisen viikon tapaan.

Halutessasi voit vaihdella päivien järjestystä tai tehdä muita pieniä muutoksia ruokalistaan.