Osalle meistä alkaa syksyllä kertyä vyötärölle ylimääräisiä kiloja. Seuraavat viisi helppoa vinkkiä auttavat pitämään kilot kurissa!
Syksy tuo mukanaan lämpimät villapaidat, kynttilät ja mukavat hetket sisätiloissa, mutta samalla monille meistä myös muutaman ylimääräisen kilon vyötärölle. Tässä ovat viisi helppoa vinkkiä, jotka auttavat pitämään painonhallinnan hallinnassa ja energian korkealla! Ota syksy vastaan positiivisesti ja varustaudu näillä käytännön vinkeillä.
1. Syö riittävästi
On tärkeää varmistaa, että syöt riittävästi päivän aikana – liian vähäinen syöminen vain lisää myöhemmin herkkujen houkutusta. Kun ruokailutottumuksesi ovat säännölliset, et päädy illalla liian nälkäisenä helpoimpien (ja usein epäterveellisimpien) vaihtoehtojen äärelle.
Kokeile täyttää lounaslautasellesi runsaasti vihanneksia, laadukasta proteiinia ja täysjyvää – tämä yhdistelmä antaa sinulle pitkäkestoista energiaa ilman ähkyä. Näin varmistat, että energiatasosi pysyy tasaisena iltapäivään asti ja vältät houkutuksen napata hampurilaisateria tai herkku kotimatkalla.
Esimerkki: Kokeile seuraavalla lounaalla värikästä salaattia, johon lisäät esimerkiksi kanaa tai kikherneitä, täysjyväriisiä ja rapeita vihreitä vihanneksia. Täyttävä ja ravitseva ateria pitää sinut tyytyväisenä ja helpottaa illan herkkujen välttelyä.
2. Aloita päivä aamiaisen voimalla
Aamiainen on päivän ensimmäinen polttoaineannos, ja sen tärkeyttä ei kannata aliarvioida. Kun tankkaat aamulla ravitsevan aterian, pidät verensokerisi tasaisena ja pysyt kylläisenä lounaaseen saakka.
Terveellinen aamupala voi olla vaikkapa kaurapuuro marjoilla ja siemenillä tai kreikkalainen jogurtti hedelmäviipaleilla. Tämä estää sinua sortumasta epäterveellisiin valintoihin, kun lounasaika viimein koittaa.
Esimerkki: Valitse kiireisenä aamuna helppo ja nopea smoothie, jossa on mantelimaitoa, banaania, kaurahiutaleita ja kourallinen lehtikaalia tai pinaattia. Saat samalla kuitua, vitamiineja ja täyteläisyyttä, joka vie nälän tunteen pitkälle aamupäivään.
3. Herkuttele hallitusti
Syksy tuo mukanaan monia ihania herkkuhetkiä, ja hallittu herkuttelu voi olla osa tervettä ruokavaliota.
Liiallinen kieltäytyminen herkuista voi helposti johtaa siihen, että jonain päivänä kaipaat niitä yhä enemmän ja päädytkin syömään suuria määriä kerralla. Sen sijaan salli itsellesi hallittu herkkuhetki – ehkä pala tummaa suklaata tai pieni leivos kerran viikossa – ja nauti siitä täysin rinnoin ilman syyllisyyttä. Näin herkuttelu pysyy osana tasapainoista elämäntapaa eikä muutu hallitsemattomaksi.
Esimerkki: Pidä kaapissa tummaa suklaata, jossa on vähintään 70 % kaakaota. Ota yksi tai kaksi palaa rauhassa ja nauti jokaisesta suupalasta. Tällä tavoin saat mielihyvän ilman, että herkkupala muuttuu herkkuhetkestä morkkiksen aiheuttajaksi.
4. Lisää arkiliikuntaa – pienin askelin kohti aktiivisuutta
Syksyn pimetessä myös liikkuminen voi jäädä vähemmälle. Pienet muutokset arkiaktiivisuudessa voivat kuitenkin tuoda paljon lisäenergiaa ja auttaa painonhallinnassa.
Pyri liikkumaan päivittäin tavalla, joka tuntuu sinulle luonnolliselta ja mukavalta. Kävely voi olla erinomainen tapa lisätä päivittäistä aktiivisuutta, samoin kuin esimerkiksi portaitten valitseminen hissin sijasta. Nämä pienet päätökset kerryttävät päivän mittaan ison askeleen kohti aktiivisempaa arkea.
Esimerkki: Kun olet puhelimessa, kävele ympäri kotia tai työpaikkaa. Pieni, helppo muutos, jolla on suuri vaikutus päivittäiseen aktiivisuuteen.
5. Ota syksy vastaan uuden liikuntaharrastuksen parissa
Syksy on ihanteellista aikaa uuden liikuntaharrastuksen aloittamiseen. Liikunta paitsi auttaa hallitsemaan painoa, myös virkistää mieltä ja tuo energiaa arkeen. Ehkä joogaharjoitus aamuisin voisi auttaa sinua aloittamaan päivän lempeästi, tai voit kokeilla ryhmäliikuntatunteja, jotka pitävät sinut motivoituneena.
Älä lykkää aloittamista tammikuuhun – tämä syksy on paras aika ottaa ensimmäinen askel kohti aktiivisempaa elämää!
Esimerkki: Jos et ole vielä kokeillut, lähde joogakurssille tai ulos lenkille raikkaaseen syysilmaan. Saat liikuntaa, raitista ilmaa ja rentouttavaa mielenrauhaa.
Pidä huolta itsestäsi – ympäri vuoden
Painonhallinta ei vaadi suuria muutoksia tai tiukkoja sääntöjä. Pienet, tietoiset valinnat tekevät arjesta sujuvampaa ja auttavat pitämään olon hyvältä myös syksyn aikana. Näiden vinkkien avulla pysyt tasapainossa ja voit nauttia syksyn herkuista ja tunnelmasta ilman turhaa stressiä painosta. Olet ansainnut voida hyvin – pidä siis huolta itsestäsi pienin, mutta vaikutuksiltaan suurin askelin!