Usein dieetti alkaa hyvin: paino putoaa alkuviikkoina mukavaa vauhtia. Silloin laihduttaja näkee saavansa tuloksia — se taas motivoi pysymään dieetissä.
Kuitenkin usein laihtuminen hidastuu jonkin ajan kuluttua. Mistä tämä oikein johtuu?
Yksi kilo on 7000 kaloria
Usein esitetyn nyrkkisäännön mukaan 7000 kcal vastaa yhden kilogramman suuruista painon nousua tai laskua. Kun vähennät päivittäistä energiansaantia 230 kcal verran, laihdut siis kuukaudessa kilon. Kahden kilon laihduttaminen vaatii jo noin 470 kcal energiavajausta päivätasolla.
Kun olet laihtunut jonkun verran, ei kehosi enää kuluta yhtä paljon kuin aikaisemmin. Olet varmaan huomannut liikkuvasi kevyemmin — lihaksesi eivät enää joudu ponnistelemaan yhtä paljon kuin aikaisemmin. Silloin liikunta kuluttaa aikaisempaa vähemmän kaloreita.
Jos olet esimerkiksi laihtunut jo 15 kiloa, mikä on varsin hieno tulos, energiankulutuksesi putoaa päivässä peräti 500 kcal verran. Tällöin 500 kcal päivittäinen vajaus onkin jo muuttunut tasapainoksi.
Laihtuminen hidastuu ja loppuu
Sen vuoksi vuoksi laihtuminen hidastuu ja lopulta loppuu, vaikka jatkaisit dieettiä orjallisesti.
Jos haluat laihtua vielä jonkin verran, täytyy sinun tässä vaiheessa tehdä muutoksia joko ruokavalioon tai liikuntatottumuksiisi. Sinun täytyy siis vähentää päivittäistä energiansaantia entisestään tai lisätä liikuntaa.
Parhaan vaikutuksen saat aikaan, kun sekä lisäät liikuntaa että kevennät ruokavaliota. Yhdessä nämä auttavat sinua laihduttamaan — lisäksi liikunta auttaa sinua pysymään mieleltäsi virkeänä ja hyvinvoivana.
Seuraa kaloreiden sijaan painoa ja vyötärönmittaa
Parhaiten löydät itsellesi sopivan energiamäärän seuraamalla dieetin etenemistä. Niin kauan kun painosi putoaa, ja vyötärönympärys kapenee, olet oikeilla jäljillä. Silloin on turha kuluttaa aikaa tarkkojen kalorilaskelmien tekemiseen.
Kun lopulta saavutat tavoitteenasi olevan painon ja vyötärönympäryksen, on aika lopettaa dieetti. Tämän jälkeen sinun on enää huolehdittava mittojen säilymisestä. Se onnistuu, kun syöt jatkossakin kevyesti ja terveellisesti etkä lopeta uutta liikuntaharrastustasi.