Liikuntafysiologi Bob Greene on kehittänyt Best Life -dieetin, joka tähtää elämäntapamuutokseen. Aikaisempaa liikunnallisempi elämäntapa ja terveellisemmät ruokailutottumukset laihduttavat sinut lähes huomaamatta.
Best Life -dieettiä voisi kuvata kokonaisvaltaiseksi elämäntapamuutokseksi. Tavoitteena on saada aikaan pysyvä muutos elämäntavoissa, mikä mahdollistaa aikaisempaa hoikemman ja terveemmän elämän ilman painon jojoilua edestakaisin.
Monen muun dieetin tavoin Best Life koostuu kolmesta vaiheesta. Elämäntapamuutokset ovat kuitenkin suurempia kuin vaikkapa karppauksen hiilarikeskeisessä ajattelussa.
Dieetin kaksi ensimmäistä vaihetta kestävät kumpikin vähintään kuukauden.
Vaihe 1: pienet askeleet
Ensimmäinen vaihe valmistelee kehosi tulevaan painonpudotukseen. Tämä onnistuu, kun
- lisäät aktiivisuuttasi
- muutat ruokailutapojasi
- kulutat aikaisempaa enemmän kaloreita
Ensimmäisessä vaiheessa syöt päivittäin kolme ateriaa: aamiaisen, lounaan ja päivällisen. Aterioiden lisäksi sinun pitää syödä ainakin yksi välipala.
Valitettavasti dieetin tarkat ohjeet löytyvät vain maksulliselta sivustolta. Dieetti on kohtuullisen niukkaenerginen, sillä verkosta löytyneiden malliruokalistojen perusteella päivän kolme ateriaa sisältävät vain 1700 kcal energiaa.
Kun olet oppinut noudattamaan vaivatta uutta ruokailurytmiä, lisännyt liikuntaa aikaisemmasta ja painosi putoaa puoli kiloa viikossa, olet valmis siirtymään dieetissä eteenpäin.
Vaihe 2: lähde liikkeelle
Best Life -dieetin toinen vaihe kestää vähintään kuukauden. Tämän vaiheen tarkoitus on saada kalorimäärät pysymään kurissa. Se onnistuu, kun
- vieroitat itsesi kuudesta ongelmaruuasta
- opit hallitsemaan nälkää
- lisäät aktiivisuuttasi
- ymmärrät nälän tunnepohjaiset syyt
- otat käyttöön oikeat annoskoot
Tässä vaiheessa tärkeintä on luopua kuudesta ongelmaruuasta. Näillä tarkoitetaan limsaa, epäterveellisiä rasvoja, paistettua ruokaa, valkoista leipää, pastaa ja rasvaisia maitotuotteita.
Kun vaihdat ogelmaruuat terveellisemmiksi vedeksi, oliiviöljyksi, täysjyväleiväksi, täysjyväpastaksi ja vähärasvaisiksi maitotuotteiksi olet jo pitkällä uudessa elämäntavassasi.
Tässä vaiheessa voit lisätä liikunnan määrää ykkösvaiheen kevyestä liikunnasta. Nyt sinun kannattaa ottaa mukaan myös kuntosaliharjoittelu, joka auttaa sinua kasvattamaan lihasmassaa rasvan sijaan.
Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, on aika siirtyä kolmanteen vaiheeseen.
Vaihe 3: paras elämäsi
Dieetin viimeinen vaihe kestää koko loppuelämäsi. Näin sinulla on kymmeniä vuosia aikaa elää uutta, parasta elämääsi.
Uusi dieetin kahdessa ensimmäisessä vaiheessa omaksumasi elämäntapasi sisältää
- uuden tavan syödä
- entistä aktiivisemman elänäntavan
- vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria
- vähemmän transrasvoja
- enemmän hyviä ruoka-aineita
Näin elät aikaisempaa hoikempana ja terveempänä loppuelämäsi!