Miten laihtua nopeasti? Vinkit nopeasti laihduttamiseen

Haluatko pudottaa painoa kuukaudessa runsaasti? Jos sinulla on runsaasti ylipainoa, onnistuu 5 kiloa helposti – eikä 10 kiloakaan ole mahdoton tavoite.

Nopea painonpudotus edellyttää päättäväisyyttä ja määrätietoisuutta. Kun tavoite on selvillä, kestät varmasti kuukauden hiukan tiukempaakin dieettiä. Silloin olet todennäköisesti valmis näkemään vaivaa tavoitteesi toteutumiseksi.

Esimerkiksi 5 kilogramman laihduttaminen vaatii noin 35 000 kcal energiavajetta. Päivää kohden tämä tarkoittaa hieman yli 1000 kcal vajausta.

Jos tarkoituksesi on pudottaa 10 kiloa, tarvittava energiavajaus tuplaantuu.

Tämä edellyttää kahta asiaa:

  • liikunnan lisäämistä
  • vähemmän syömistä.

Mutta kuinka tämä käytännössä onnistuu? Millä keinoin saat liikuttua enemmän ja syötyä vähemmän?

Seuraa edistymistäsi päivittäin

Paras tapa sitouttaa itsensä projektiin on asioiden kirjaaminen muistiin.

Kirjoita siis muistiin lähtöpainosi ja tavoitepainosi.

Tämän lisäksi punnitset itsesi aamuin, illoin. Näin voit seurata edistymistäsi ja näet vuorokauden sisällä tapahtuvan painon vaihtelun.

Kätevimmin tämä onnistuu taulukkolaskentaohjelmaa käyttämällä. Silloin voit vaikka seurata painosi kehittymistä taulukkoina ja diagrammeina.

Jo pelkkä painon seuraaminen auttaa sinua kiinnittämään huomiota elintapoihin!

Kirjoita muistiin syömäsi ruoat

Painon seuraamisen lisäksi sinun kannattaa ehdottomasti pitää mahdollisimman täsmällistä ruokapäiväkirjaa.

Kirjoita siis muistiin, mitä ja mihin vuorokaudenaikaan söit.

Mitä täsmällisemmin voit laskea syömäsi kalorit, sen hyödyllisempää ruokapäiväkirjan pitäminen on.

Helpointa on tietysti laskea yhteen ateriankorvikkeista kertyviä kaloreita, mutta kaloritaulukoiden avulla pysyt kyllä kärryillä myös itse valmistetuista aterioista.

Tarkoitusta varten on olemassa myös maksullisia nettipalveluita, mutta pienellä vaivannäöllä pärjäät ilmankin.

Lisää liikuntaa – ja kirjaa liikuntatuokiot muistiin

Jo pieni liikunnan lisääminen auttaa painoa pysymään kurissa. Mitä suurempi laihdutustavoitteesi on, sitä enemmän sinun pitäisi lisätä liikuntaa.

Esimerkiksi tunnin ripeä kävely kuluttaa 70-kiloiselta noin 300 kaloria. 90-kiloiselta sama kävelylenkki vaatii jo noin 400 kaloria. Tunnin päivittäinen kävelylenkki vie siis kuukaudessa 1-2 kiloa läskiä vyötäröltä.

Pelkkä käveleminen ei siis riitä nopeaan painonpudotukseen. Kuitenkin liikuntatottumuksien muuttaminen auttaa pysymään tavoitepainossa myös dieetin jälkeen.

Nopea laihdutus edellyttää paljon merkittävämpää liikunnan lisäämistä. Olet varmaankin nähnyt, kuinka Suurimman pudottajan osallistujat rehkivät päivästä toiseen kuntosalilla?

Merkitse myös liikunta muistikirjaasi tai taulukkolaskentaan. Näin pysyt selvillä siitä, paljonko elimistöösi saapuu energiaa ruokana ja paljonko siitä poistuu liikuntana.
Valokuvassa lentäviä lokkeja sinisellä taivaalla.

Syö säännöllisesti – mutta aikaisempaa vähemmän

Nopeasti laihduttava jättää usein aterioita väliin. Kiireiseltä työelämässä mukana olevalta jäävät useimmiten aamiaiset pois ohjelmasta.

Kuitenkin olisi parempi syödä säännöllisesti: ihmisellä on tapana kompensoida väliin jääneet ateriat syömällä sitäkin runsaammin silloin, kun on vihdoin päässyt ruokapöytään.

Tämä koskee varsinkin aamiaista. Jos jätät aamiaisen syömättä, sorrut entistä helpommin epäterveelliseen lounaaseen.

Ketoosi pudottaa painoa nopeasti

Loppujen lopuksi varmin tie nopeaan laihtumiseen lienee ketoosiin pyrkiminen. Ketoosissa elimistö alkaa polttaa rasvaa huomattavan tehokkaasti.

Tähän on kaksi keinoa:

  • erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio
  • erittäin niukkanenerginen dieetti.

Tyypillisesti ketoosiin päästään esimerkiksi Atkinsin dieetin induktion avulla. Atkinsin dieetin ensimmäisessä vaiheessa ruokavalio siältää erittäin vähän hiilareita, mikä saattaa elimistön nopeasti ketoosiin.

Toinen tapa on erittäin niukkaenerginen dieetti (ened). Erittäin niukkaenergisessä dieetissä syöt noin 600-800 kcal verran päivässä. Näin niukassa dieetissä elimistösi menee paastotilaan, etkä enää tunne nälkää. Silti painosi putoaa vauhdilla.

Selvästi ylipainoiselle tällainen dieetti riittää helposti pudottamaan 5 kg nopeasti.

Oletko onnistunut pudottamaan painoa nopeasti? Pysyivätkö kilot dieetin jälkeen poissa vai palasivatko ne kenties kaksin verroin vyötäröllesi?

Vastaa

Onko sinulla aiheeseen liittyviä omia kokemuksia? Jaa kokemuksesi ja omat matkavinkkisi muiden iloksi!