Jos haluat laihtua nopeasti, saattaa 1200 kalorin dieetti sopia juuri sinulle. 1200 kalorin energiamäärän avulla nopea laihduttaminen onnistuu usein jopa ilman liikuntaharrastuksen aloittamista.
Jos taas harrastat liikuntaa, 1200 kaloria päivässä sisältävä dieetti voi olla sinulle liian niukka — sopiva dieetti näet riippuu painostasi, pituudestasi ja liikunnan määrästä.
Kenties hankalinta tällaisessa täsmädieetissä on kaloreiden jakaminen tasaisesti päivän eri aterioille. Kun ateriat ovat pieniä ja muistat syödä välipalat, onnistut todennäköisesti pitämään nälän etäällä. Silloin dieetti onnistuu todennäköisemmin.
Laihduttajan ruokavalion pitää olla ravitseva
1200 kaloria on joka tapauksessa varsin vähän. Sen vuoksi on hyvä muistaa syödä runsaasti kasviksia ja hedelmiä, joiden avulla pysyt terveenä. Niukkaan kalorimäärään ei kannata sisällyttää makeisten kaltaisia “tyhjiä” kaloreita.
Jos ruokailutottumuksesi ovat tähän saakka olleet epäsäännöllisiä, etkä ole suuri hedelmien ystävä, voi sinun olla vaikeaa saada ruuastasi kaikki tarpeelliset vitamiinit ja hivenaineet.
Siinä tapauksessa sinun kannattaa ehdottomasti täydentää dieettiä vitamiineilla ja muilla ravintolisillä. Ne auttavat sinua laihtumaan ja pysymään samalla terveenä.
Kuitenkin 1200 kalorin dieetti on monien terveysasiantuntijoiden suosittama. Tätä niukempia dieettejä (kuten esimerkiksi 800 kalorin greippidieetti) ei juuri suositella.
Vinkkejä 1200 kalorin ruokavalioon
- Rakenna ateriat proteiinin ympärille: Proteiini auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään ja tukee lihasmassan säilymistä. Hyviä proteiinilähteitä ovat kananrinta, kala, kananmunat, tofu ja vähärasvaiset maitotuotteet.
- Lisää kasviksia ja vihanneksia: Kasvikset ovat vähäkalorisia ja sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita sekä kuitua. Näin voit nauttia suuria annoksia ilman ylimääräisiä kaloreita.
- Vältä lisättyä sokeria ja prosessoituja ruokia: Näissä ruoissa on usein runsaasti kaloreita, mutta vähän ravinteita. Vältä sokeroituja juomia ja pikaruokia, ja valitse sen sijaan täysjyväviljoja, pähkinöitä ja siemeniä.
- Pienet välipalat päivän aikana: Pienet, terveelliset välipalat pitävät verensokerin tasaisena ja estävät näläntunnetta.
- Suunnittele ateriat etukäteen: Tämä auttaa hallitsemaan kaloreita ja tekee terveellisistä valinnoista helpompia.
Kolme kevyttä ateriaa ja kaksi välipalaa
Netin englanninkielisiltä sivuilta löytyy runsaasti valmiiksi suunniteltuja päivän ruokalistoja. Niiden avulla on suhteellisen helppoa valmistaa noin 1200 kalorin verran energiaa sisältävät ateriat.
Jos olet tähän asti syönyt lähinnä eineksiä tai lounastanut ulkona – työpaikan ruokalassa tai lounaspaikassa – on sinun todennäköisesti vaikea pysyä näin niukassa dieetissä.
Ainakin aluksi kannattaa sen vuoksi valmistaa kaikki ateriat itse. Silloin on paljon helpompi arvioida päivän aterioiden energiasisältöä. Dieetin onnistumisen kannalta vaarallisimpia ovat varmasti seisovat lounaspöydät, joiden äärellä tulee helposti ahmittua kerralla kaikki 1200 kaloria.
Reseptiehdotuksia 1200 kalorin päivälle
Aamiainen (300 kcal)
Kaurapuuro ja marjat
- 1 dl kaurahiutaleita (noin 150 kcal)
- 1 dl mustikoita (noin 30 kcal)
- 1 dl vähärasvaista maitoa (noin 40 kcal)
- Ripaus kanelia ja makeutusta (0 kcal)
Valmistus: Valmista kaurapuuro tavalliseen tapaan. Lisää päälle mustikoita, maito ja ripaus kanelia. Tämä aamiainen pitää nälän poissa ja antaa energiaa aamuun.
Lounas (400 kcal)
Kananrintasalaatti
- 100 g kananrintaa (noin 120 kcal)
- 1 tl oliiviöljyä (40 kcal)
- 2 dl salaattisekoitusta (noin 10 kcal)
- 1 dl kirsikkatomaatteja (noin 20 kcal)
- ½ kurkku (noin 10 kcal)
- ½ avokado (noin 120 kcal)
- 1 rkl balsamikastiketta (20 kcal)
Valmistus: Paista kananrinta kevyesti oliiviöljyssä. Sekoita kaikki ainekset yhteen ja lisää kananrinta päälle. Salaatti on kevyttä mutta täyttävää, ja avokado tarjoaa hyvää rasvaa.
Välipala (100 kcal)
Raejuusto ja kurkku
- 100 g raejuustoa (noin 80 kcal)
- ½ kurkkua viipaleina (noin 10 kcal)
- Ripaus pippuria tai yrttejä mausteeksi (0 kcal)
Valmistus: Sekoita raejuusto ja kurkku viipaleina. Tämä välipala on kevyt ja proteiinipitoinen.
Päivällinen (400 kcal)
Uunilohi ja vihannekset
- 100 g lohta (noin 200 kcal)
- 1 tl oliiviöljyä (40 kcal)
- 1 dl parsakaalia (noin 30 kcal)
- 1 dl porkkanaviipaleita (noin 30 kcal)
- 1 dl kesäkurpitsaa (noin 20 kcal)
- Ripaus suolaa ja pippuria (0 kcal)
Valmistus: Kuumenna uuni 200 asteeseen. Laita lohifilee ja vihannekset uunivuokaan, lisää päälle oliiviöljy, suola ja pippuri. Paista noin 20 minuuttia. Tämä annos tarjoaa terveellisiä rasvoja ja runsaasti ravinteita.
Iltapala (100 kcal)
Marjasmoothie
- 1 dl vähärasvaista jogurttia (noin 40 kcal)
- 1 dl mansikoita (noin 30 kcal)
- 1 dl vettä tai jääpaloja (0 kcal)
- Ripaus makeutusta tai hunajaa (noin 10 kcal)
Valmistus: Sekoita kaikki ainekset blenderissä. Kevyt smoothie on täydellinen iltapala, joka auttaa täyttämään päivän ravintotarpeet ilman ylimääräisiä kaloreita.
7000 kaloria = 1 kg
Nyrkkisäännön mukaan 7000 kaloria vastaa yhtä kilogrammaa. Jos syöt viikon aikana 7000 kaloria enemmän, kuin mitä kulutat, kertyy kilo vyötäröllesi.
Jos taas syöt viikon aikana 7000 kaloria kulutustasi vähemmän, laihdut yhden kilon – ja kun rajoitat aterioidesi sisältämän kalorimäärän tarpeeksi alhaiseksi, laihdut helposti tuon kilon viikossa.
Sen vuoksi 1200 kalorin dieetti on oikea valinta, kun tavoitteenasi on nopea laihduttaminen.