Zone-dieetti eroaa tasapainoisuudellaan useimmista suosikkidieeteistä: isodieetin tavoin se sallii rasvan, hiilarit ja proteiinit.
Sen vuoksi Zone-dieetti sopii myös ruuasta mielellään nautiskeleville!
Dieettien maailmassa Zone ei ole mikään uutuus: tohtori Barry Sears julkaisi dieettiä käsittelevän kirjansa jo 1990-luvun puolivälissä.
Dieetti ei ehkä ole yhtä tunnettu kuin esimerkiksi Atkinsin dieetti, mutta Zonella on omat kannattajansa myös Suomessa.
Tasapainoinen ruokavalio on osa Zonea
Zone-dieetti sisältää hiilareita, proteiineja ja rasvaa melko tasapainoisessa suhteessa. Päivän energiasta kertyy dieetissä
- 40 % hiilareista
- 30 % proteiinista
- 30 % rasvasta.
Dieetti on myös varsin salliva ruoka-aineiden suhteen: voit syödä käytännössä mitä tahansa. Sinun on vain pidettävä huoli siitä, että kaloreita kertyy päivässä kohtuullinen määrä oikeassa suhteessa.
Muista dieeteistä poiketen Zone ei esitä mitään tiettyä kalorimäärää päivän kaloreiksi – voit siis unohtaa kaloreiden laskemisen!
Zone-dieetin plussat
Zone-dieetillä on monipuolisuuden ansiosta monia etuja useimpiin muihin dieetteihin verrattuna – edut perustuvat juuri dieetin monipuolisuuteen.
Sinun ei tarvitse noudattaa tarkkoja, ennaltamäärättyjä aterialuetteloita, vaan voit rakentaa ateriasi varsin vapaasti. Silloin elimistösi saa myös kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja hivenaineet.
Tämän vuoksi dieetin noudattaminen ei ole kieltäymykseen perustuvaa kärsimistä, vaan voit edelleen nauttia ruuasta hyvin mielin. Silloin sinun on helpompi myös pysyä dieetissä.
Zone-dieetin miinukset
Mitään ei voi saada ilmaiseksi – tässäkään suhteessa Zone-dieetti ei ole poikkeus. Tasapainoisuuden ja monipuolisuuden vastineeksi sinun täytyy itse huolehtia siitä, että ateriasi ovat todella dieetin mukaisia.
Jos et ole tottunut laittamaan ruokaa itse, voi dieetin noudattaminen olla aluksi hankalaa. Kannattaa kuitenkin ottaa ruuanlaitto vaikkapa uutena harrastuksena, josta voit ottaa ilon irti!
Dieetti sisältää enemmän proteiinia kuin monien tavanomainen ruokavalio. Tästä voi aiheutua aluksi ummetusta. Jos näin käy, kannattaa sinun lisätä ruokavalioosi kuituja ja hedelmiä.
Suosi vähärasvaista lihaa
Vaikka Zoneen kuuluu runsaasti proteiineja, on myös lihan laadulla väliä. Myös ruuassa kannattaa panostaa määrän sijaan laatuun: vaihda rasvainen jauheliha vähärasvaiseen kokolihaan.
Muutos saattaa tuntua kalliilta, jos olet tottunut käyttämään vain edullisinta tarjouslihaa. Kuitenkin esimerkiksi marinoimattomat broilerin rintafileet, kalkkunaleikkeet ja sian sisäfile ovat vähärasvaista ja suhteellisen edullista lihaa. Suosi niitä, jos haluat noudattaa Zone-dieettiä!
Lihan laadun lisäksi on hyvä kiinnittää huomiota lihan valmistustapaan. Varsinkin näin kesällä grillaus on mainio tapa saada liha valmistettua ilman ylimääräistä rasvaa. Uunissa valmsitettu paahtopaisti on myös erinomainen valinta.
Kerro kokemuksesi Zone-dieetistä
Jos olet kokeillut Zone-dieettiä, kerro kokemuksestasi sivuston lukijoille! Kun jätät viestin kommenttilaatikkoon, myös muut voivat hyötyä sinun Zone-kokemuksestasi!