Tuhoaako napostelu dieetin?

Usein laihduttajalta halutaan kieltää kaikki herkuttelu. Kaikkein pahimpana pidetään usein napostelua työnteon rinnalla tai televisiota katseltaessa. Tuhoaako napostelu todellakin dieetin?

Dieettioppaiden näkemykset eroavat

Napostelun suhteen dieettioppaiden näkemykset näyttävät eroavan selvästi. Osa suhtautuu naposteluun täysin kielteisesti, osa tuomitsee hiilareiden napostelun, lopulta osa laihdutusoppaista suhtautuu kohtuulliseen naposteluun ymmärtäväisesti.

Täysin kielteisesti naposteluun suhtautuvat ajattelevat napostelun olevan koko dieetin vaarantava houkutus. Samalla tavalla kuin alkoholiongelmaisen ei pidä ottaa ensimmäistäkään lasillista, pitää heidän mielestään laihduttajan välttää kaikkia herkkuja ja napostelua.

Toisaalta monet dieettioppaat suhtautuvat ymmärtäväisesti siihen, että ihmiset haluavat jatkossakin nauttia ruuasta ja pienistä herkkupaloista.

Olisiko pieni napostelu kuitenkin sallittua?

Esimerkiksi Patrik Borg neuvoo kirjassaan Rentoa painonhallintaa pyrkimään herkuttelun kohtuukäyttöön. Valitettavasti joku saattaa pitämään kohtuullisena herkutteluna ja naposteluna määriä, jotka ilmiselvästi estävät laihtumisen.

Toisaalta usein ihmiset ovat liiankin tiukkoja itsensä ja ruokavalionsa kanssa. Borgin mukaan useimmat ihmiset pitävät kohtuutena yhtä napostelu- tai herkuttelukertaa viikossa — tämä on hänen mukaansa aivan liian vähän!

Kasvisten puuttuminen lautaselta on pahempi asia kuin yksi suklaapatukka

Borgin mielestä on aivan kohtuullista herkutella pari-kolme kertaa viikossa. Yksi herkuttelu viikossa on silkkaa asketismia, joka väistämättä johtaa dieetistä retkahteluun. Sen vuoksi Borg neuvoo suhtautumaan herkkuihin kohtuudella.

Toisaalta ihmiset usein liioittelevat pienten herkkupalojen vaikutusta dieetin kannalta. Esimerkiksi suklaapatukka on toki “turhaa” energiaa, jos päivän energiatarve tulee tyydytettyä oikeilla aterioilla ja terveellisillä välipaloilla.

Kuitenkin yhden suklaapatukan terveysvaikutus on aika pieni verrattuna koko ruokavalioon — jos ruokavalioon ei kuulu riittävästi kasviksia, on kasvisten puuttuminen huomattavasti suurempi haitta kuin suklaapatukkaan tarttuminen.

Valokuvassa hassel- ja saksanpähkinöitä.

Kun syöt täysipainoiset ateriat, et kaipaa naposteltavaa

Täysipainoisten aterioiden syöminen auttaa sinua pysymään kohtuudessa myös napostelun suhteen. Kun et jää päivällisen jälkeen nälkäiseksi, on sinun huomattavasti helpompi selvitä ilta ilman turhaa herkuttelua.

Monesti onkin parempi ottaa herkut osaksi normaalia ateriaa. Kun päätät ateriasi pieneen, mutta herkulliseen jälkiruokaan, saat päivän makeannälkäsi tyydytettyä. Silloin ruokavalion noudattaminenkin on helppoa!

Vastaa

Onko sinulla aiheeseen liittyviä omia kokemuksia? Jaa kokemuksesi ja omat matkavinkkisi muiden iloksi!