Cambridge-dieetti, tunnetaan myös nimellä “Cambridge Weight Plan”, on vähäkalorinen ruokavalio-ohjelma, joka kehitettiin 1970-luvulla Isossa-Britanniassa.
Dieetti perustuu erityisten ateriankorvikkeiden käyttöön, kuten pirtelöihin, keittoihin ja patukoihin, joiden avulla päivittäinen kalorimäärä pidetään hyvin alhaisena.
Tavoitteena on nopea painonpudotus tiukasti kontrolloidun ruokavalion avulla.
Cambridge-dieetin suosio
Cambridge-dieetti saavutti suurta suosiota erityisesti 1980- ja 1990-luvuilla. Sen houkuttelevuus perustui lupaukseen nopeasta painonpudotuksesta vähäisellä vaivalla.
Dieetti levisi useisiin maihin, mukaan lukien Suomi, ja monet ihmiset kokeilivat sitä saavuttaakseen tavoitepainonsa.
Viime vuosina dieettien trendit ovat kuitenkin muuttuneet. Yhä useammat ihmiset suosivat kokonaisvaltaista ja pitkäkestoista elämäntapamuutosta pikadieettien sijaan.
Tämä sisältää tasapainoisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan ja henkisen hyvinvoinnin huomioimisen. Myös terveydenhuollon ammattilaiset korostavat kestävien elämäntapojen merkitystä painonhallinnassa.
Cambridge on kaupallinen dieetti
Cambridge-dieetti perustuu pitkälti kevyiden dieettikeittojen ja -pirtelöiden syömiseen. Dieetin mukaan nimettyjä laihdutusvalmisteita on nykyään myynnissä myös Suomessa — kuitenkin dieetin perusopit voi varmasti ottaa käyttöön myös ilman näitä nimenomaisia dieettivalmisteita. Monet muut ateriankorvikkeet sopivat mainiosti myös Cambridge-dieetin pohjaksi.
Aluksi dieetissä pyritään ketoosiin nauttimalla vain vähän hiilareita ja kaloreita. Kun paino alkaa pudota, kasvatetaan kalorimäärää hiukan. Kun tavoitepaino on saavutettu, siirrytään lopulta dieetin ylläpitovaiheeseen.
Dieetin kaupallisuus näkyy siinäkin, että laihduttajan tukena on myös Cambridge-konsultti tai valmentaja. Edes kuuriin kuuluvia dieettivalmisteita ei saa kaupoista, vaan ainoastaan Cambridgen ohjelmaan kuuluvien kouluttajien välityksellä.
Cambridge-dieetti on kuuden askeleen ohjelma
Cambridgen ohjelma koostuu kuudesta eri tasosta tai askeleesta. Niitä ei tarvitse kuitenkaan käydä läpi orjallisesti numerojärjestyksestä, vaan laihduttaja voi toteuttaa ohjelmaa oman lähtötasonsa ja tavoitteensa mukaisesti.
Eri vaiheissa päivän energiasaanti vaihtelee erittäin niukasta niukkaan, kunnes kuudennessa vaiheessa noudatat jo normaalia terveellistä ruokavaliota.
- Cambridge-dieetin ensimmäisellä tasolla kaikki ateriat korvataan ateriavalmisteilla. Tällöin päivän ateriat koostuvat kolmesta tai neljästä ateriavalmisteesta, jotka tuovat yhteensä 400-615 kcal.
Näin niukkaa dieettiä ei tietenkään voi noudattaa kovin pitkää aikaa. Cambridge-ohjelman ohjeiden mukaan ensimmäisen vaiheen energiatasoa voi jatkaa 1-16 viikon ajan. - Toisella tasolla dieetti sisältää n. 800 kcal energiaa. Tällöin syöt päivän aikana kolme Cambridge-ateriaa, jota saat täydentää 200 grammalla lihaa ja kasviksia, desilitralla marjoja ja puolikkaalla lasilla maitoa.
Tämä vaihe kestää vähintään viikon ajan – mutta voit halutessasi jatkaa 800 kcal tasolla koko laihdutuksen ajan. - Kolmannella tasolla nautitaan päivän aikana 1000 kcal verran ruokaa. Tämä koostuu kolmesta valmisateriasta, aamupalasta ja ruokaisasta salaatista. Kolmannen askeleen dieetti voi kestää kaksi viikkoa.
- Neljännen tason dieetti on 1200 kcal dieetti. Se muodostuu kahdesta ateriavalmisteesta sekä lautasmallin mukaan rakennetusta lounaasta ja illallisesta. Voit noudattaa neljännen tason ruokavaliota kunnes saavutat tavoitepainosi. Sen jälkeen siirryt viidennelle tai kuudennelle tasolle.
- Viidennellä tasolla dieetti sisältää jo 1500 kcal. Yhden Cambridge-aterian lisäksi voit syödä lautasmallin mukaiset pääateriat kahden viikon ajan.Tässä vaiheessa laihtuminen on varsin hidasta – pääpaino on oikean ateriarytmin, annoskokojen ja hyvien elintapojen omaksumisesta. Siksi jokaisen laihduttajan pitäisi noudattaa viidennen tason ruokavaliota kahden viikon ajan.
- Cambridgen dieetin kuudennella askeleella voit syödä halutessasi yhden ateriavalmisteen, muuten noudatat terveellistä ruokavaliota.
Aikaisempien askelten tai tasojen aikana olet oppinut aterioimaan oikein, ja painosi pysyy nyt hallinnassa ilman erityisiä ponnisteluita.Kuudennen tason ohjelma kestää 10 viikkoa.
Myös tässä vaiheessa Cambridge-dieetti sisältää jatkuvia valmennussessioita, joiden tarkoituksena on pitää dieetti kurissa ja välttää kiusauksia.
Paljonko Cambridgen dieetti maksaa?
Cambridgen dieetti on selvästi onnistuttu kaupallistamaan tehokkaasti. Pelkkien laihdutusvalmisteiden ostaminen on tehty mahdottomaksi, ja laihduttajaa kannustetaan ostamaan jatkuvia valmennuspalveluita Cambridge-kouluttajalta.
Onneksi dieetti on hinnoiteltu varsin maltillisesti. Yhden viikon ateriavalmisteet maksavat noin 60-80 euroa riippuen siitä, montako ateriaa päivässä korvaat ateriavalmisteilla. Tyypillisesti esimerkiksi kolmannen tason dieettiin tarvittavat 21 viikottaista ateriavalmistetta maksavat 59 euroa.
Ohjelmaan liittyviltä ei peritä mitään erityistä jäsenmaksua. Valmennusmaksut ovat tyypillisesti 15-25 euron verran viikossa.
Tämän lisäksi Cambridgen ohjelmaan liittyvät maksavat valmentajalleen pientä palkkiota. Sen suuruuden voi valmentaja itse määrätä.
Sopiiko Cambridgen dieetti sinulle?
Maksullisuus ei tietenkään tee Cambridgen dieetistä automaattisesti huonoa dieettiä.
Päinvastoin: monelle painonhallinnan kanssa kamppailevalle maksullisuus voi toimia motivoivana tekijänä, joka saa noudattamaan dieettiä tavallist tarkemmin.
Lisäksi valmentajan tapaaminen tuo helposti ryhtiä painonpudotukseen. Henkilökohtaiset kontaktit pakottavat laihduttajan tekemään valmentajalleen tiliä siitä, miten laihduttaminen oikein sujuukaan.
Tämä motivoi entisestään Cambridgen dieetissä pysymistä. Kun valmentajasi on kaiken lisäksi itse kokenut Cambridgen dieetin noudattaja, tuo se laihduttajan ja valmentajan suhteeseen vertaistuen elementtejä.
Näin aloitat Cambridgen kuurin
Paras tapa aloittaa Cambridgen ohjelmaan perustuva dieetti on ottaa yhteyttä kotikaupungissasi asuvaan Cambridge-valmentajaan.
Cambridgen ohjelman verkkosivuilta löydät satoja suomalaisia Cambridge-valmentajia yhteystietoineen: lähin valmentaja on puhelinsoiton tai sähköpostin päässä kotoasi.
Valmentajan kautta saat myös hankittua itsellesi Cambridgen omia laihdutusvalmisteita.
Nykytilanne Suomessa
Tällä hetkellä Cambridge-dieetti ei ole yhtä näkyvä tai suosittu Suomessa kuin aiemmin. Kilpailu laihdutusmarkkinoilla on kovaa, ja monet muut ohjelmat ja ruokavaliot ovat nousseet esiin, kuten keto-dieetti, 5:2-paastodieetti ja erilaiset kasvispohjaiset ruokavaliot.
Lisäksi tietoisuus vähäkaloristen dieettien mahdollisista terveysriskeistä on lisääntynyt.
Vähäkaloriset dieetit voivat johtaa lihaskadon lisäksi ravintoaineiden puutoksiin, ellei niitä toteuteta huolellisesti ja terveydenhuollon ammattilaisten valvonnassa. Monet ihmiset ovatkin siirtyneet hakemaan pysyvämpiä ratkaisuja painonhallintaan terveellisempien elämäntapojen kautta.
Asiantuntijoiden näkemykset
Ravitsemusterapeutit ja terveydenhuollon ammattilaiset suhtautuvat vähäkalorisiin dieetteihin, kuten Cambridge-dieettiin, varauksella. Vaikka ne voivat johtaa nopeaan painonpudotukseen, ne eivät välttämättä opeta terveellisiä syömistottumuksia tai elämäntapoja, jotka ovat olennaisia pitkäaikaisen painonhallinnan kannalta.
On tärkeää ymmärtää, että jokaisen keho on yksilöllinen, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Kestävien tulosten saavuttamiseksi suositellaan yleensä monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota yhdistettynä säännölliseen liikuntaan.
Kohti kestävämpää painonhallintaa
Cambridge-dieetti ei ole enää yhtä suosittu Suomessa kuin aiempina vuosikymmeninä.
Vaikka se on edelleen saatavilla ja jotkut ihmiset käyttävät sitä, monet ovat siirtyneet kohti kestävämpiä ja kokonaisvaltaisempia lähestymistapoja painonhallintaan.